健康的饮食是我们健康最重要的保证，尤其是一日三餐对我们来说最重要。吃早餐有很多好处，不吃早餐有很多危害。

先说说早餐第一口吃什么。早餐在早餐店吃，或者在路上走的时候吃。

为了满足每个人的口味，早餐快餐店获得的食物大多具有高脂肪、高蛋白、高热量、高糖分的特点。如果这些食物经常作为早餐使用，不仅营养会流失，甚至会隐藏致病因素。五壳根茎不仅不含非常丰富的糖分，还能慢慢获得人体所需的基本能量，就像汽车需要汽油才能行驶一样。

一顿营养早餐，可以自由选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片作为主食，也可以选择坚硬的五壳根茎，看起来像全麦面包和杂粮粥。早餐是补充牛奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，富含钙。

在常吃的食物中，没有一种含钙量可以和牛奶相比。看来一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等等都是早餐时间吃奶的不错的自由选择。牛奶中的钙除了与骨骼发育有关外，还具有促进神经和肌肉性刺激的传感器，换句话说，它具有稳定情绪的作用。

所以早上喝一杯牛奶或者豆浆也不错。如果你忘了煮一个荷包蛋，可以避免吃高品质的蛋白质，让我们第二天看起来精神饱满。如果早餐需要补水果，质量不会更好！水果是非常丰富的维生素A和C来源，含有维生素B族、纤维和矿物质，不仅能刺激食欲，还能改善肠道收缩，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅能滋养脸部，还能让我们第二天看起来容光焕发，美丽动人！例如，我们可以自由选择不吃青菜粥，或者吃一份生菜沙拉和黄瓜火腿三明治。

早饭后不吃一个苹果，一个橘子，半个香蕉，也不是更好。早餐是一天活力的源泉。如果你不吃太油、太甜、太咸的食物，会让你感到昏昏欲睡。所以，在自由选择方面，烧饼油条偶尔会覆盖上馒头和鸡蛋，红薯粥也可以代替薯条。

一杯牛奶和酸奶比不上奶昔。清粥要配青菜，少点咸菜，增加你的身体开销，让你的一天一开始更有活力。

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